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    2016甘肃选调生考试考前心理缓解五步法

    2016-01-02 12:54 甘肃公务员考试网 http://www.9686743.com/ 文章来源:未知

      随着2016甘肃选调生考试的临近,不少考生开始出现紧张情绪,甘肃华图教育整理了“2014年选调生考试考前心理缓解五步法”,供考生参考,希望对广大考生有所帮助。

      随着选调生考试的临近,不少考生开始出现紧张情绪,其实,?#35782;?#30340;紧张能保持考试状态,但是过分紧张则容易产生焦虑情绪,导致吃?#32531;茫?#30561;?#32531;?#31561;等。如何在考前将这种心态调整过来,以自信、从容、平常的心态走进考场,甚至超常发挥呢?专家认为,可以利用以下策略缓解紧张情绪、调整心理状态。

      一、以平常心看待选调生考试

      通过对选调生考试顺利通过的考生调查与访谈后发现,他们成功的共同心理特点之一是能以平常心来对待公考,他们没有把选调生考试看得很神秘。这样在很大程度上能缓解自己情绪上的紧张。

      虽然我们每个人都渴望成功,渴望在选调生考试中考出理想的成绩。可是选调生考试毕竟是选拔性的考试,不能人人都考?#24076;?#25265;着“不成功则成仁”想法的考生,只会?#31859;?#24049;更加的紧张,甚至不知所措,在考场上发挥失常。所以,以平常心待之,将选调生考试当成是一次应聘考试,正常发挥自己的水平即可。没准这样反 而能超常发挥,使自己从炮灰中脱颖而出,拔得头筹。

      二、注意作息与饮食

      即使在备考期间,日常生活也要?#34892;?#21270;,每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的学习时间,从而形成人体的生理节奏感与心理节奏?#26657;?#20197;期心态平和,情绪稳定。

      ?#34892;?#32771;生为了能考出?#36152;?#32489;,往往连续“开夜车”,不注意必要的休息,结果常常?#23454;?#20854;?#30784;?#30001;于睡眠?#29616;?#19981;足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,考生出现头昏耳鸣,记忆减退,情绪波动等状况,从而影响了考试成绩。因此,考生一定要注意保证睡眠时间,这样才能在临考中,保持大脑清醒灵活,并充分发挥它的 作用。

      另外,专家特别要提醒的是,考生在考前几天要注意饮食,?#24515;?#21507;太冷,太?#20445;?#25110;太刺激性的食物,以免出现腹泻或其他一些症状,耽误下面的考试。如果考生在考前几天睡不?#29275;?#21487;在睡前喝杯牛奶,这样有利于考生尽快地入眠。

      三、?#35782;?#23433;排学习内容

      ?#34892;?#32771;生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资?#24076;?#36824;有很多没有看过,没有复习到,于是将每天的学习内容安排得满满的,而学习时间又不够,每天的计划往往难以完成,心理压力随之越来越大。

      专家提醒,学习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱情绪。每段时间制定相应的学习内容,如遇到难题?#26085;习?#23548;致没有完成学习计划,要学会放弃,并进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫,而?#25494;?#20081;了学习计划。只要学习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天学习计划圆满完成, 从而在心态上保持充实感与满意?#23567;?/p>

      四、?#23454;?#25918;松

      进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情,?#23454;?#36816;动,?#19978;?#38500;疲劳,焕发精力;?#23454;?#20570;些娱乐活动,?#28909;?#21809;自?#21512;不?#30340;歌,听自?#21512;不?#30340;音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪?#21152;?#24847;义。但是专家建议考生最好不玩电脑和上网。

      五、树立信心

      心理学研究证明,能力、水平相同的条件下,自信心高的人完成任务的成功率明显高于自信心低的人,所以,对自己保持充分的自信心是成功的有利保障。那么,如?#38395;?#20859;考前的自信心呢?关键是要树立一个“信念”——我一定能考出最佳水平,我能行!这并不是盲目乐观而是一种积极的自我心理暗示,这种积极的自我 心理暗示可以使人乐观、勇敢,?#34892;?#22320;面对各种困难和危机,而考前树立起“相信自?#28023;?#25105;能行”的观念,?#21592;?#25345;良好的应试状态将起?#20132;?#26497;的作用

    (编辑:实习-小霞)

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